3歳になると子供はより活動的になり、昼寝を取るのが難しくなってきますね。
「そろそろ昼寝を卒業する時期かな？」
と感じている親御さんも多いのではないでしょうか。
昼寝なしでの生活を送る場合、子供が睡眠不足にならないよう注意が必要です。
たくさんのママ・パパが昼寝を巡って悩んでおり、その解決のために色々と調べていると思います。
この記事では、昼寝卒業に向けたポイントや、昼寝なしの生活でのスケジュール例を紹介していきます。
また、夕方の睡眠や夜泣きの原因とその対策についてもお伝えしていこうと思います。
お子さんと一緒に快適な毎日を送れるよう、最適なスケジュール作りのお役に立てたらうれしいです。
気になるキーワードがありましたら最後まで読んでみてくださいね♪
3歳の昼寝卒業とその日常生活への影響は？
3歳になると、多くの子供が自然と昼寝を必要としなくなります。
昼寝をしない生活を始めると、一日のスケジュールを上手に組み立てることがますます重要になります。
しっかりと子供が必要な睡眠を取れているかを確認しましょう。
3歳の子供に必要な睡眠時間は？
夜の睡眠が十分にとれていても、昼寝の必要性も少し考えてみてください。
昼間にたくさん遊んだり、絵本を読んだりしていると疲れてきて自然と眠くなると思います。
子供の成長には、運動も睡眠もどちらも大切です。
時には昼寝を嫌がることもあるかもしれません。
下にまとめたのは、3歳の子供にとって理想的な睡眠時間です。
参考にしてみて下さい。
- 0歳：12〜16時間
- 1歳から2歳：11〜14時間
- 3歳：10〜13時間
- 4歳から6歳：9〜13時間
例えば、夜9時から翌朝7時までの10時間は、3歳の子供にとって必要最低限の睡眠時間です。
睡眠時間には個人差がありますが、昼寝をしない場合はできるだけ早めに寝るように心がけてみましょう。
昼寝なしの日のスケジュール例
昼寝をしない日のスケジュールは、こんなふうにしてみてはいかがでしょうか。
- 7時：起床
- 8時：朝食
- 9時から12時：遊び時間
- 12時：昼食
- 13時から17時：遊びまたは活動時間
- 17時：夕食
- 18時：入浴
- 19時：就寝
ルーティンを作ることで子供の生活リズムを整え、ストレスなく一日を過ごすことができると思います。
昼寝なしで夕方寝の取り扱い方法は？
3歳の子供は、エネルギッシュで体力もありますよね。
昼寝をしない日には、夕方に眠くなることがあります。
その場合は、1時間だけ眠らせてから起こすのが一般的です。
この短時間の睡眠で子供がリフレッシュできたら、この程度の夜のお昼寝時間をおすすめします。
夕方寝の具体的な対処法
夕方に子供が眠ってしまった場合、不機嫌にならないように浅い睡眠のタイミングで起こすことが重要です。
このタイミングは大体、子供が少し動き始めたり寝返りを打ち始めるときです。
3歳の睡眠周期は60分から80分程度なので、およそ1時間後に浅い睡眠になることが多いです。
そっと声をかけて起こすとスムーズに目覚めることができるでしょう。
しかしながら、可能な限り夕方に眠らせないようにするための工夫も必要です。
例えば、
眠くなりそうな時間帯に軽い運動をさせる
お風呂に入れたりする
できれば、夕方寝をさせなくて済むよう試してみてください。
夕方に眠らせないための工夫
夕方、眠くなる前にお風呂に入るのは非常に効果的です。
また、食を早めに済ませてしまい、眠気が襲ってくる前にすべての準備を整えておくことも大切です。
事前に食事を準備しておくことで夕方の時間をよりスムーズに、そして落ち着いて過ごせるのでおすすめします。
昼寝なしでの夜泣きの原因と対策
3歳の子供が昼寝をしないで過ごすと、場合によっては夜泣きが起こることがあります。
これは、日中の興奮が夜になっても解消されずに続いているのが原因かもしれません。
夜泣きを防ぐためには、日中は活動的に過ごすことが重要ですが、同時に静かな時間を設けて脳を休めることも必要です。
脳がリラックスできる時間を意識的に作ることで、夜の質の良い睡眠につながります。
まとめ
3歳の昼寝卒業を考えるときは、子供が睡眠不足になっていないかをしっかりと観察することが大切です。
できることなら生活リズムを作り、毎日同じスケジュールで過ごすことで子供の体はリズムに慣れるでしょう。
夕方の短い仮眠が必要な場合には適切に対応し、夜泣きに対しては日中の適切な遊びと休息のバランスを見つけることが重要です。
ぜったいに昼寝をしなくちゃいけない、と思いこまなくても大丈夫です。
毎日の生活のなかで、いろんな場面があると思いますのでお子さんとの時間を優先して過ごしてみてください。
１日昼寝をしなくても、たくさん夜は寝れるでしょうし次の日はゆっくり過ごせばいいのではないでしょうか。
臨機応変に考えて、ママ・パパにも負担のないように、もちろん子供の体調にも気を付けて一緒に過ごしていきましょう。
皆さんの楽しいハッピーライフを応援しています。
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました♪
